春生夏长 秋收冬藏
壹 · 顺时
冬令进补话人参：生晒、红参如何选
养
春生夏长 秋收冬藏
冬令进补话人参：生晒、红参如何选
五谷为养 五果为助
药食同源目录再扩容，这些食材入选
导引吐纳 筋骨自柔
足浴方里加花椒，驱寒除湿有讲究
恬淡虚无 真气从之
冬至一阳生：数九寒天的进补时间表
口苦口臭，多与肝胆湿热有关
晨起口苦伴舌苔黄腻，宜清利肝胆、少食肥甘。
失眠分虚实，安神方各不同
虚证养血安神，实证清化痰热，切勿一律服枣仁。
孩子积食，先看舌苔再消导
舌苔厚腻口气酸腐为食积，先减食再消导。
女性经期畏寒，温经茶饮怎么配
艾叶生姜红糖水温经散寒，量多者不宜过温。
高血压人群的四季茶饮清单
春疏肝、夏清心、秋润燥、冬温阳，忌浓茶烈酒。
艾灸上火怎么办？引火归元有讲究
灸后咽干目赤者，可灸涌泉引火下行。
春季过敏，从调肺脾入手
肺主皮毛、脾主运化，玉屏风合四君子加减。
夏季贪凉伤脾，三个信号要留意
食欲减退、大便稀溏、四肢困重皆为寒湿内停。
秋燥伤肺，咳嗽分干湿论治
干咳无痰宜润，痰多色白需宣，忌早用滋腻。
冬季皮肤干痒，养血润燥为要
血虚生风化燥，当归饮子加减，忌频繁烫洗。
刮痧后的注意事项，别急着洗澡
刮后毛孔开张，两小时内避风避冷、适量温水。
拔罐频率多少合适？体质说了算
同一部位间隔一周以上，体虚者宜减少留罐时间。
推拿治落枕，手法轻重有分寸
先揉后拨再牵，切忌暴力旋转颈部。
耳鸣分虚实，补肾清肝各有时
久鸣声细属虚，暴鸣声宏多实，辨后再谈补泻。
眼干眼涩，不只是肝血不足
久视伤血、燥热伤津，杞菊地黄配热敷更佳。
口腔溃疡反复，清火之外要健脾
脾开窍于口，反复发作者多见脾虚湿蕴。
便秘分寒热，通便莫一味用泻药
阳虚便秘宜温通，津亏者当润肠，久用大黄伤气。
腹泻初起，先辨食滞与湿盛
食滞者嗳腐吞酸，湿盛者水样便，治法迥异。
胃胀反酸，饭后半小时别躺下
食后即卧易致胃气上逆，散步十分钟助运化。
脂肪肝的饮食调理，少甘多苦
苦味入心能泄热，控制精制糖比单纯少油更关键。
血糖管理，主食搭配有顺序
先菜后肉再主食，粗细搭配延缓餐后血糖上升。
痛风急性期，忌口清单要记牢
忌动物内脏、浓汤与酒，多饮水促尿酸排泄。
骨质疏松，补肾壮骨从日常起
肾主骨生髓，晒背、负重运动与补肾同调。
更年期潮热，滋阴潜阳平为期
知柏地黄合二至丸加减，忌辛辣温燥之品。
产后调养，先化瘀再进补
恶露未净忌大补，生化汤加减助瘀去新生。
小儿推拿，捏脊的力度与方向
自下而上捏三提一，皮肤微红为度，饭后一小时再做。
老人夜尿多，温肾固涩有方
肾气不固者配覆盆子、桑螵蛸，睡前少饮水。
春季防感冒，玉屏风散的用法
黄芪白术防风固表，反复易感者连服一月余。
夏季防中暑，藿香正气的适应证
暑湿外感兼胸闷呕恶适用，单纯高热者不宜。
长夏祛湿，薏米赤小豆怎么煮
生薏米偏凉利湿，炒薏米健脾，寒湿者宜炒用。
卷首
冬季护心，晨起别急着起身
醒后卧床三分钟，缓慢坐起，避免血压骤升。
壹
情志养生：怒伤肝，喜伤心
五志过极皆伤脏，调息与移情是养生要诀。
贰
五音疗法，音乐也能调五脏
角音入肝、徵音入心，依体质择曲静听。
叁
八段锦第二式，开弓似射雕要点
沉肩坠肘、目视商阳，配合呼吸开合有度。
肆
站桩入门：松肩沉肘的诀窍
虚领顶劲、气沉丹田，初练五分钟即可。
伍
静坐十分钟，收心养神的法子
数息止念，散乱时回到呼吸，不必强求入定。
陆
春分昼夜均，作息也要平分
早睡早起、午间小憩，饮食寒热搭配均衡。
夏至养心，午睡别超过半小时
久睡反致头昏，醒后饮温水、按揉内关。
秋分润燥，蜂蜜水什么时候喝
晨起空腹温水调蜜，糖尿病人群慎用。
冬至进补，先看脾胃受不受
舌苔厚腻者先化湿开胃，再谈温补。
惊蛰养生，疏肝理气正当时
春雷动而肝气升，菊花玫瑰代茶，早睡不熬夜。
谷雨前后，祛湿健脾的茶饮方
陈皮茯苓煮水，配少量生姜温中化湿。
晨起口干舌燥，先辨阴虚与湿热
阴虚者夜间尤甚，湿热者多伴口黏苔黄。
长期熬夜伤阴，如何温和调补
熬夜耗伤肝阴，枸杞桑葚代茶，忌猛补温燥。
痰湿体质减重，先健脾再利湿
一味节食反伤脾，茯苓白术配适量运动。
气郁体质调养，疏肝比进补重要
胸胁胀满、善太息者，逍遥散加减配合运动。
血瘀体质辨识：舌下静脉发紫
面色晦暗、痛有定处，宜活血化瘀忌久坐。
阳虚怕冷，艾灸关元怎么取穴
脐下三寸，每次十五分钟，孕妇忌灸。
湿热体质长痘，清利而非猛泻
茵陈、薏米、赤小豆同煮，忌辛辣油炸。
特禀体质防过敏，固表为先
玉屏风散配穴位按摩，避开花粉高峰期外出。
